ورود اعضا

کانال تلگرام «فردای روشن»

به کانال تلگرام

« فردای روشن »

بپیوندید

telegram

لینک عضویت

اشتراک خبرنامه

مقالات

دکتر وحید صادقی - روانشناس ، عضو هیئت علمی دانشگاه شهید بهشتی

کارگاه های ویژه متخصصین

دکتر وحید صادقی - روانشناس ، عضو هیئت علمی دانشگاه شهید بهشتی

اسکن کنید !

FardaClinic QR

هم اکنون ...

ما 25 مهمان و صفر عضو آنلاین داریم

مقاله ها

آیا من افسرده‌ام؟

آیا من افسرده‌ام؟

نوشته‌ی دکتر ملیندا اسمیت

 

Am I depresse


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

علائم افسردگی را بشناسیم


اینکه گاهی احساس غمگینی به ما دست بدهد، طبیعی و بخشی از زندگی است. اما اگر احساس ناامیدی و غم شما را رها نمی‌کند، ممکن است به افسردگی مبتلا باشید. افسردگی انجام کارهای روزمره را دشوار می‌کند و نمی‌گذارد مانند گذشته از زندگی لذت ببرید. در چنین شرایطی حتی سپری کردن یک روز عادی می‌تواند سخت و طاقت‌فرسا باشد. اما هرچقدر هم این اوضاع وخیم باشد، خبر خوب این است که می‌توانید آن را تغییر دهید و حتی از بین ببرید. شناختن افسردگی و راه‌های مختلفی که می‌توانید با آن مقابله کنید، اولین قدم است.

 

چه‌کارهایی می‌توانیم بکنیم؟


1. نشانگان، انواع، و نحوه‌ی بروز افسردگی را بشناسیم.
2. اگر علائم یک افسردگی اساسی را مشاهده می‌کنید، بلافاصله سراغ کمک متخصصین بروید.
3. متوجه باشید که افسردگی بر تمام بدن تاثیر می‌گذارد و می‌تواند فقط نشانگان جسمانی هم داشته باشد. علائمی همچون خستگی‌های شدید، تغییر وزن، درد در نواحی مختلف، و اختلال در خواب.
4. سراغ روابطتان بروید و با آشنایان صمیمی و حامی‌تان دیدار کنید. اجازه ندهید منزوی شوید.
5. ورزش منطم را در برنامه‌تان بگنجانید، گاهی اندازه‌ی یک داروی ضد افسردگی موثر است.
6. در این رابطه و درباره‌ی کسانی که تجربه‌ی موفق مبارزه با افسردگی داشته‌اند، بخوانید.

 

تجربه‌ی افسردگی، چه حال و هوایی دارد؟


بعضی افسردگی را «زندگیدر حفره‌ای تاریک» یا داشتن حس نزدیک شدن یک عذاب وحشتناک توصیف می‌کنند. برای برخی هم افسردگی یعنی نداشتن شور زندگی (در معنای کلمه)، احساس تهی بودن و بی‌حسی و لمس‌بودگی نسبت به مسائل و خود زندگی. داشتن وضعیت بیقراری و احساس خشم هم در مردان بسیار شایع است. افسردگی یک نفر هر تجربه‌ای که برای او داشته باشد، بدون شک با غمگینی عادی فرق دارد و تمام زندگی روزمره‌ی او را در کام می‌کشد؛ و از همین حیث تمام توانایی‌های او در کار، مطالعه، خودرن، خوابیدن و تفریح تضعیف می‌شود. فرد افسرده ممکن است با تمام وجود احساس کند و مطمئن باشد که این اوضاع اسفناک، دیگر هیچ‌وقت پایان نمی‌یابد. برای همین دانستن این موضوع پیش از بیش اهمیت می‌یابد که این احساسات و افکار فقط بخشی از علائم افسردگی هستند، نه واقعیت پیش روی فرد افسرده.


نشانگان افسردگی چیستند؟


افسردگی در هر فردی متفاوت است، اما میان تمام افسردگان علائم مشترکی وجود دارد. اما مهم است که بدانید این علائم ممکن است بیانگر روزهای سخت زندگی شما یا هرکس دیگری باشند، نه افسردگی! اما هرچه تعداد، شدت و طول مدت علائم بیش‌تر باشد، احتمال افسردگی قوت می‌یابد.

علائم افسردگی شامل:

 

  • احساس ناامیدی و درماندگی: در چشم‌انداز آینده، هیچ امیدی برای بهبود اوضاع وجود ندارد. فرد احساس می‌کند هیچ کاری نیست که بتواند برای کمک به خودش انجام بدهد.
  • از دست علاقه به کارهای روزمره: تفریحات و وقت‌گذرانی‌های گذشته، معاشرت‌ها و روابط جنسی تمام جذابت‌شان را از دست می‌دهند. گویی توانایی لذت‌بردن به تمامی رخت از میان بسته باشد.
  • تغییر در وزن و اشتها: تغییر بیش از پنج درصد وزندر یک ماه (چه کاهش و چه افزایش)
  • تغییرات چرخه‌ی خواب: چه بی‌خوابی، بخصوص بیداری در ساعات اولیه‌ی صبح و چه پرخوابی
  • خشم و بی‌قراری: داشتن احساساتی همچون تلاطم، آشفتگی، بی‌قراری یا ابراز خشم نسبت به افراد یا اشیا. سطح تحمل فرد پایین می‌آید، طاقتش زود طاق می‌شود و همه‌چیز و همه‌کس به سادگی اعصابش را خرد می‌کنند.
  • از دست دادن نیرو: احساس کسالت، بی‌حالی، کندی، و خستگی مفرط به نحوی که انجام کوچک‌ترین کارها به نظر جا به جا کردن کوه‌ها می‌رسند. فرد احساس می‌کند انجام کارها بیش از گذشته از او زمان می‌برند.
  • نفرت از خود: احساس شدید بی‌ارزشی و گناه‌کاری. فرد افسرده بی‌رحمانه خودش را برای اشتباهات و خطاهای گذشته‌اش شماتت می‌کند.
  • رفتارهای پرخطر و بی‌ملاحظه: درگیر شدن در رفتارهای خطرناک و گریزگرایانه مانند مصرف مواد، قمار افراطی، رانندگی بی‌دقت، و ورزش‌های خطرناک.
  • مشکل تمرکز: مشکل در تمرکز، دشوار شدن تصمیم‌گیری‌های عادی و ناتوانی در به یادسپاری.
  • دردهای بدون علت: افزایش شکایت‌های جسمانی مانند سردرد، کمردرد، درد عضلات، و (بخصوص) دردهای سیستم گوارشی مانند معده‌درد و روده‌درد.


تفاوت افسردگی و اختلال دوقطبی


اختلال دوقطبی که به نام افسردگی و شیدایی هم شناخته می‌شود، معمولا با تناوب‌های شدید در خلق، سطح انرژی، افکار، و رفتار همراه است. از آن‌جایی که در دوره‌های غمگینی و افسرده‌خوئی، بسیار شبیه به افسردگی اساسی می‌شود گاهی در تشخیص این دو اشتباه وجود دارد. این تشخیص موضوع مهمی است چون درمان‌های اختلال دوقطبی می‌توانند تاثیر سویی بر افسردگی اساسی بگذارند. اگر کسی در کنار داشتن علائم افسردگی، بعضی روزها احساسات شدیدی از جنس برانگیختگی، عدم نیاز به خواب، افکار شتابان و رفتارها و تصمیمات تکانشی (بدون فکر) دارد، لازم است برای این تشخیص افتراقی مورد معاینه قرار بگیرد.