ورود اعضا

کانال تلگرام «فردای روشن»

به کانال تلگرام

« فردای روشن »

بپیوندید

telegram

لینک عضویت

اشتراک خبرنامه

مقالات

دکتر وحید صادقی - روانشناس ، عضو هیئت علمی دانشگاه شهید بهشتی

کارگاه های ویژه متخصصین

دکتر وحید صادقی - روانشناس ، عضو هیئت علمی دانشگاه شهید بهشتی

اسکن کنید !

FardaClinic QR

هم اکنون ...

ما 16 مهمان و صفر عضو آنلاین داریم

مقاله ها

تنظیم هیجان

نوشته‌ی شادی ذکری

به عنوان یک درمانگر کودک، بارها از من پرسیده می‌شود که «چرا کودک من چنین عمل می‌کند؟ چرا خواهرش را کتک می‌زند، چرا تکالیفش را انجام نمی‌دهد و چرا دروغ می‌گوید در حالی که می‌داند تمام این کارها اشتباه است و تنبیه خواهد شد؟»

emotion regulation

خیلی از والدین و گاهاً برخی از درمانگران همکار، اولین پاسخی که به ذهنشون میاد اینه که شاید محدودیت‌های محیط رو به طور جدی و شدید برای کودک تعریف و اعمال نکردند یا اینکه نتایج (تنبیهاتی) که برای رفتارهای نادرست کودک خود تعریف کردند، درست و متناسب نبوده است. اما نظر من متفاوته، « اون اینگونه رفتار می‌کند زیرا گرفتار هیجان لحظه‌ایش شده است» آنچنان که شاید خود شما و من هم گاهی اوقات دچار این حالت شویم.

بهبود بخشیدن مهارت تنظیم هیجان می‌تواند در زندگی کودک و بزرگسال بسیار مفید باشد، بیش از آنچه که حدس بزنید. کودکانی که می‌توانند هیجاناتشون رو تنظیم و دستکاری کنند بیش از سایر کودکان می‌توانند توجه خود را بر کارهای خود متمرکز کنند، سخت‌تر کار می‌کنند و موفقیت‌های بیشتری در مدرسه به دست می‌آورند. بهتر و بیشتر می‌توانند روابط خود را با همسالانشان برنامه‌ریزی کنند و سطوح پایین‌تر استرس فیزیولوژیکی را از خود نشان داده‌اند.unmanaged anger

پس باید به فرزندان خود نوع تنظیم کردن و کنترل هیجاناتشان را یاد دهیم. به فرض مثال یاد دادن این نکته که "زمانی که میخوای راجع به مشکلی بین خودم و خودت یا مشکلت با دوستانت با من صحبت کنی، لازمه آروم باشی و صداتو بالا نبری" این نوعی از تنظیم هیجان و کنترل خشم هست اما یادمون باشه که تنظیم هیجان فقط منوط به کنترل پرخاشگری نیست.

تنظیم هیجان یعنی چطوری بتونیم سازنده فکر کنیم که با هیجاناتمون کنار بیایم؟ ما باید هدفمون این باشه که به فرزندانمون یاد بدیم که هیجاناتشون رو داشته باشند، باهاش کنار بیان و بیش از اندازه درگیرش نشن. من هرگز به پدر و مادرها توصیه نمی‌کنم که اگر فرزندشون عصبانی میشه، بهش بگن عصبانی نشو!! توقع دارم اتفاقاً اجازه بدن فرزندشون عصبانی بشه، بهش بگن: "متوجه‌ام که الان عصبانی شدی ازین اتفاق ولی نمی‌تونی موقع عصبانیت داد بزنی یا اون ماشین رو پرت کنی". یا شما نمی‌تونید جلوی فرزندتون رو بگیرید تا مضطرب نشه، اتفاقاً گاهی لازمه که اضطراب رو تجربه کنه اما حواسمون باشه که زیاد درگیر اضطراب نشه که بشینه توی خونه و اجتناب کنه از بیرون رفتن یا پرداختن به کارهاش.

شاید الان به این نتیجه رسیدید که قبل از فرزندتون، خودتون هم باید یک سری مهارت‌های لازم رو برای تنظیم هیجان یاد بگیرید تا بتونید به فرزندتون انتقال بدید. روش زندگی کردن و حل مسائل ما الگویی می‌شه برای فرزندانمون. البته تنظیم هیجان به این سادگی‌ها نیست که فقط با یک جمله بتونید از پسش بر بیاید، روش‌های ایجاد این مهارت در افراد مختلف، متفاوته. متخصصین ما در کلینیک فردای روشن آماده خدمت‌رسانی به شما بزرگواران هستند.