ورود اعضا

کانال تلگرام «فردای روشن»

به کانال تلگرام

« فردای روشن »

بپیوندید

telegram

لینک عضویت

اشتراک خبرنامه

مقالات

دکتر وحید صادقی - روانشناس ، عضو هیئت علمی دانشگاه شهید بهشتی

کارگاه های ویژه متخصصین

دکتر وحید صادقی - روانشناس ، عضو هیئت علمی دانشگاه شهید بهشتی

اسکن کنید !

FardaClinic QR

هم اکنون ...

ما 13 مهمان و صفر عضو آنلاین داریم

مقاله ها

رویکردی نو به کاهش وزن

چالش را بپذیرید و سعی کنید مهارت‌های تازه‌ای یاد بگیرید

دکتر سوزان مک‌کیلان

weight loss

اگر تلاش ناموفقی برای کاهش اضافه‌وزن یا حفظ وزن متعادل داشته‌اید، تحقیقات جدید می‌گویند که شما می‌توانید مهارت‌های لازم برای "نه" گفتن به غذای زیاد و باانگیزه ماندن برای "نه" گفتن مداوم را یاد بگیرید. این مهارت‌ها از طریق آنچه محققان درمان رفتاری پذیرش محور می‌نامند قابل کسب هستند. این سبک درمان رفتاری بر ارزش‌های فردی و چیزهایی که شما برای خودتان در زندگی شخصی‌تان می‌خواهید تمرکز می‌کند، مثل عمر کردن بلند برای دیدن بزرگ شدن نوه‌هایتان، نه بر هدف‌های سطحی مثل توانایی پوشیدن لباس‌های تنگ‌تر برای یک اتفاق مهم یا رسیدن به یک عدد خاص روی ترازو. قدم اول، آنطور که محققان می‌گویند، پذیرفتن این واقعیت است که کاهش وزن آسان نخواهد بود و برای موفقیت مجبور خواهید شد فداکاری‌هایی بکنید.

این مطالعه – یک آزمایش بالینی تصادفی شامل 190 مرد و زن دارای اضافه‌وزن متوسط یا شدید – که در نسخه‌ی اکتبر 2016 مجله‌ی تخصصی Obesity چاپ شد، نشان داد که آن دسته از شرکت‌کنندگانی که درمان رفتاری پذیرش محور دریافت کردند بیش از 13 درصد از وزن اولیه‌شان را طی یک سال کاهش دادند. مثلاً برای فردی که 80 کیلو وزن دارد، این یعنی حدود 10 کیلوگرم کاهش وزن. آن‌هایی که درمان رفتاری متعارف را دریافت کردند به طور میانگین 5 تا 8 درصد وزن اولیه‌شان را در طول یک سال کاهش دادند و این در مثال بالا می‌شود 4 تا 6 کیلوگرم کاهش وزن.

محققان متذکر می‌شوند که برای کاهش یا حفظ وزن، شما باید با گرایش بیولوژیکی طبیعی‌تان برای خوردن غذای خوشمزه و مطلوب مقابله کنید، که فقط فرآیند کاهش وزن و حفظ وزن را سخت‌تر می‌کند، چون باید رنج ولع، درد گرسنگی و احساس محرومیت را تحمل کنید. باید انتخاب‌های سختی انجام دهید که قرار نیست شما را خوشحال کنند، مثل خوردن یک تکه میوه به جای کیک میوه‌ای.

چیزی که به گفته‌ی این محققان می‌تواند به شما کمک کند، پذیرفتن این واقعیت است که کاهش وزن یک چالش بزرگ است و همچنین یاد گرفتن مهارت‌هایی که لازم دارید تا کمک‌تان کنند با گرایش بیولوژیکتان مبارزه کنید، در برابر غذاها مقاومت کنید و بر وسوسه‌ها غلبه کنید. درمان رفتاری پذیرش محور علاوه بر تمرکز بر تغییر در تغذیه و ورزش، با تأیید اینکه کاهش وزن فرآیندی فرساینده است کار را شروع می‌کند. این درمان از تمرین‌های ذهن‌آگاهی، یا آنچه قبلاً اصلاح رفتار نامیده می‌شد استفاده می‌کند تا به شما مهارت‌های جدیدی را یاد بدهد که برای طی کردن فرآیند کاهش وزن، کسب عادت‌های جدید و سالم‌تر، و حفظ این عادات جدید تا زمانی که در شما ثابت شوند، لازم دارید. شما از این مهارت‌های جدید، علاوه بر تغییر نحوه‌ی فکر کردنتان، برای تغییر نحوه‌ی رفتارتان هم استفاده خواهید کرد. شما عملاً برداشتن یک تکه میوه به جای یک تکه کیک را تمرین خواهید کرد، و به تمرین این رفتار انتخاب ادامه خواهید داد تا تبدیل به عادت شود.

تغییر رفتارهای نهادینه‌شده نیازمند تمرین بسیار زیادی است، در نتیجه ممکن است مکرراً یک عمل را تمرین کنید، مثلاً از جلو یخچالی در سوپرمارکت که بستنی‌ها در آن نگهداری می‌شوند عبور کنید و سراغ بخش میوه و سبزیجات بروید. راه رسیدن به این توانایی، آنطور که محققان می‌گویند، پذیرفتن این واقعیت است که قرار است لذتی در زندگی (مزه‌ی بستنی) را از دست بدهید و حاضرید این فقدان را پذیرید تا گامی رو به جلو بردارید.

صرف نظر از اینکه از چه روشی برای کاهش وزن استفاده می‌کنید، تنها زمانی جواب خواهید گرفت که عادت‌های غذایی و ورزشی خود را به طور دائمی تغییر دهید. تحقیقات بیشتری باید انجام شود تا بتوانیم مطمئن شویم آیا درمان رفتاری پذیرش محور می‌تواند به شما کمک کند تا این کار را انجام دهید یا نه، و آیا می‌توان این مهارت‌ها را خارج از برنامه‌ی درمان رفتاری پذیرش محور، مثلاً به عنوان جزئی از یک برنامه‌ی کاهش وزن کمک به خود، آموزش داد یا خیر. اگر دارید پیش یک درمانگر، متخصص تغذیه، یا پزشکی برای مشکلات وزن می‌روید، با او در مورد این رویکرد صحبت کنید. در این حین، اگر کاری که دارید برای کاهش یا حفظ وزن انجام می‌دهید برایتان جواب نمی‌دهد، خطری در کاوش عمیق‌تر برای یافتن انگیزه‌ی شخصی و پذیرش اینکه رسیدن به هدفتان احتمالاً آسان نخواهد بود، وجود ندارد. اگر مدتی است که در تکاپو برای کاهش وزنتان هستید، خودتان این را می‌دانید.